Πολλοί αθλητές θεωρούν τις συνθήκες σε περιοχές με υψηλά υψόμετρα ευνοϊκές για τη βελτίωση της αθλητικής τους απόδοσης στο επίπεδο της θάλασσας. Γι' αυτούς, η προπόνηση σε υψηλό υψόμετρο εισάγει ένα αυξημένο ερέθισμα που είναι ευνοϊκό για να τους βοηθήσει να αποκτήσουν ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση σε υψόμετρο πυροδοτεί φυσιολογικές αλλαγές καθώς το σώμα εγκλιματίζεται σε ένα περιβάλλον φτωχό σε οξυγόνο, το οποίο μπορεί να αποδειχθεί ευεργετικό για τους αθλητές στην προπόνηση.
Μάθετε περισσότερα για αυτά τα προπονητικά οφέλη σε μεγάλο υψόμετρο
Επεξήγηση της Εκπαίδευσης σε Υψηλό Υψόμετρο
Στην αθλητική επιστήμη, η προπόνηση σε υψηλό υψόμετρο αναφέρεται στην πρακτική της προπόνησης απόδοσης σε υψόμετρα 7,000 πόδια πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας ή υψηλότερα. Σε αυτό το υψόμετρο, η συγκέντρωση οξυγόνου στην ατμόσφαιρα είναι σημαντικά χαμηλότερη από ό,τι στο επίπεδο της θάλασσας. Αυτό οφείλεται στη χαμηλότερη ατμοσφαιρική πίεση σε μεγάλα υψόμετρα, η οποία μειώνει τη μερική πίεση του οξυγόνου.
Ως αποτέλεσμα της προπόνησης σε υψόμετρο, οι αθλητές αναπνέουν λιγότερο αέρα κάθε φορά που εισπνέουν. Αυτό παρέχει πολύ λιγότερο οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την ποσότητα ενέργειας που είναι διαθέσιμη στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα κουράζεται πιο γρήγορα και οι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο λήθαργοι.
Αλλά για τους αθλητές, το να έχουν λιγότερο διαθέσιμο οξυγόνο δημιουργεί ιδανικές συνθήκες καθώς παρέχει ένα ερέθισμα που αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί σε αυτό το νέο περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα αντισταθμίζει ενεργοποιώντας το πρωτεϊνικό σύμπλεγμα που προκαλείται από την υποξία παράγοντα 1 (HIF-1), που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της τριχοειδούς, την παραγωγή ενδοθηλιακών αυξητικών παραγόντων και υψηλό όγκο και πυκνότητα του μιτοχονδρίου. στα κύτταρα.
Με απλούστερους όρους, οι φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα έχουν ως αποτέλεσμα βελτιωμένες επιδόσεις διακοπτόμενου τρεξίματος, υψηλότερη αντίσταση στην κόπωση και αύξηση της απόδοσης του οξυγόνου και της χρήσης ενέργειας. Όλα αυτά μεταφράζονται σε βελτίωση της απόδοσης στο επίπεδο της θάλασσας.
Οφέλη προπόνησης σε μεγάλο υψόμετρο
Η προπόνηση υπό συνθήκες υποξίας σε μεγαλύτερα υψόμετρα μπορεί να δημιουργήσει αρκετές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα που επηρεάζουν θετικά την αθλητική απόδοση. Αυτά περιλαμβάνουν;
Βελτιωμένη παροχή οξυγόνου
Κατά τη διαδικασία της αναπνοής, οι πνεύμονες εισπνέουν οξυγόνο, το οποίο στη συνέχεια μεταφέρεται στους μύες από τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Οι απαιτήσεις σε οξυγόνο των μυών ποικίλλουν, με τους αθλητές να απαιτούν περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτή η διαδικασία γίνεται λιγότερο αποτελεσματική καθώς οι μύες απαιτούν περισσότερο οξυγόνο, γεγονός που προκαλεί μυϊκή κόπωση.
Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η προπόνηση σε υψόμετρο μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αναρρώσουν γρηγορότερα από τη μυϊκή κόπωση μέσω της αύξησης της παραγωγής ερυθροποιητίνης (EPO). Η EPO είναι μια ορμόνη που βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στους μύες, η οποία συνεχίζεται ακόμη και στο επίπεδο της θάλασσας.
Αυξημένη χωρητικότητα των πνευμόνων
Εκτός από τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στο σώμα, η προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση των αθλητών αντοχής.
Σε μια μελέτη του 2017, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η προσομοίωση της προπόνησης σε υψόμετρο είχε θετική επίδραση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου από τους πνεύμονες, που αναφέρεται ως VO2 max. Το VO2 max είναι η υψηλότερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει το σώμα σε περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της απόδοσης όταν αγωνίζονται στο επίπεδο της θάλασσας.
Υψηλότερο κατώφλι γαλακτικού οξέος
Το γαλακτικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν της διαδικασίας της μυϊκής αναπνοής. Η συσσώρευσή του στους μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει ως αποτέλεσμα την αίσθηση που έχουν οι αθλητές όταν εμφανίζεται μυϊκή κόπωση.
Αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, η προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο αυξάνει την ανοχή του σώματος στο γαλακτικό οξύ. Αυτό το αυξημένο κατώφλι γαλακτικού οξέος επιτρέπει στους αθλητές να αποδίδουν για πιο εκτεταμένες περιόδους προτού οι μύες αισθάνονται κουρασμένοι, κάτι που είναι χρήσιμο σε αγώνες που απαιτούν αντοχή.
Βοηθά στην αντοχή και την απόδοση
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα οφέλη που δίνονται παραπάνω, όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα μια συνολική βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Για παράδειγμα, μια μελέτη σχετικά με την απόδοση των δρομέων μεγάλων αποστάσεων διαπίστωσε ότι οι συνθήκες υποξικής προπόνησης ήταν αποτελεσματικές στην ενίσχυση της αθλητικής τους απόδοσης χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά την ανοσοποιητική τους λειτουργία. Μια ξεχωριστή μελέτη του UCLan έδειξε αύξηση στην απόδοση των ελίτ ποδηλατών πάνω από 10 τοις εκατό λόγω της προπόνησης σε υψόμετρο.
Λειτουργούν οι αίθουσες προπόνησης σε υψόμετρο;
τις θετικές επιπτώσεις της προπόνησης σε υψόμετρο στο σώμα των αθλητών. Αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για αθλητές με εύκολη πρόσβαση σε περιοχές προπόνησης σε μεγάλο υψόμετρο. Τι γίνεται όμως με εκείνους που ζουν μακριά και δεν μπορούν να αφιερώσουν τον χρόνο τους για να ταξιδέψουν και να προπονηθούν σε αυτές τις περιοχές; Μπορούν να προσομοιωθούν οι συνθήκες; Λειτουργούν οι αίθουσες προπόνησης σε υψόμετρο;
Η σύντομη απάντηση είναι: ναι. Η τεχνολογία προσομοίωσης υψομέτρου έχει επιτρέψει στους αθλητές να προπονούνται υπό συνθήκες υποξίας ακόμη και στο επίπεδο της θάλασσας, μιμούμενοι τις συνθήκες σε μεγάλα υψόμετρα. Το Longfian διαθέτει μια πλήρη γκάμα επιλογών προσομοίωσης υψομέτρου και τεχνολογία διαχωρισμού αέρα για να παρέχει αποτελεσματικά τα σωστά προπονητικά ερεθίσματα που επιτρέπουν στους αθλητές να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση ακόμη και στο επίπεδο της θάλασσας.