Μια ολοκληρωμένη ανάλυση της υποξικής εκπαίδευσης
Ορισμός και προέλευση
Η υποξική εκπαίδευση (υψόμετρο) ενισχύει τις αθλητικές επιδόσεις και την υγεία και βοηθά στην προσαρμογή υψηλού υψομέτρου. Μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Μεξικού του 1968, ανακαλύφθηκε ο αντίκτυπός του στους αθλητές, οδηγώντας στην ευρεία υιοθέτησή του.
Παροχές κατάρτισης
Φυσιολογικές βελτιώσεις
Ενισχύει την τριχοειδή ανάπτυξη, την παράδοση οξυγόνου και τον μεταβολισμό του λίπους. Επίσης, αυξάνει την πρόσληψη πνευμονικού οξυγόνου, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη μιτοχονδριακή λειτουργία.
Αθλητισμός - Σχετικά πλεονεκτήματα
Χρήσιμο για την αποκατάσταση των τραυματισμών, την ανάκαμψη των αθλητών και τη βελτίωση της απόδοσης. Βοηθά επίσης τους ορειβάτες να εγκλιματιστούν σε μεγάλα υψόμετρα.
Μέθοδοι κατάρτισης
Επιλογές συστήματος
Τα εμπορικά συστήματα εξυπηρετούν πολλούς χρήστες, ενώ τα οικιακά συστήματα επιτρέπουν βολική κατάρτιση στο σπίτι.
Προσεγγίσεις πρακτικής
Οι επιλογές περιλαμβάνουν την άσκηση σε μεγάλα υψόμετρα, τον ύπνο σε μια σκηνή υψομέτρου και τη διαλείπουσα υποξική εκπαίδευση.
Προσομοιωμένη εκπαίδευση
Παραδοσιακά μοντέλα
Living - High/Training - High, Living - High/Training - Χαμηλή και υψηλή - Τα χαμηλά μοντέλα είναι δαπανηρά και χρονικά - καταναλώνουν.
Νέα τεχνολογία
Η τεχνολογία Longfian προσομοιώνει χαμηλές συνθήκες οξυγόνου. Ο φορητός εξοπλισμός του έχει πιστοποίηση CE, εξασφαλίζοντας την ασφάλεια.
Κατάρτιση σκηνών ύψους
Εγκλιματισμός (πρώτες 4 εβδομάδες)
Σταδιακά σηκώστε το προσομοιωμένο υψόμετρο της σκηνής, ξεκινώντας από τις 5, 000 πόδια και αυξάνοντας τα 2, 000 πόδια την εβδομάδα. Διατηρήστε τον κορεσμό οξυγόνου αίματος περίπου το 90%. Αναμείνετε αρχικά την κόπωση και να κολλήσετε στο σχέδιο κατάρτισης.
Εντατικοποίηση (εβδομάδες 4 - 8)
Η ικανότητα κατάρτισης βελτιώνεται. Εκπαιδεύστε ενεργά αλλά αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.
Προ -αγώνας
Δεν χρειάζεται να μειώσετε την υποξική εκπαίδευση πριν από έναν αγώνα. Κοιμηθείτε σε κανονικό υψόμετρο 1 - 2 ημέρες πριν από τα μεγάλα γεγονότα για ξεκούραση.