Εισαγωγή: Πιστεύω ότι όταν πρόκειται για τη μορφή άσκησης στη φυσική κατάσταση, πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει μόνο για την παραδοσιακή αερόβια άσκηση και την αναερόβια άσκηση, και ακόμη και η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων της φυσικής κατάστασης πιστεύει ότι υπάρχουν μόνο αυτές οι δύο μορφές άσκησης. Πράγματι, αυτές οι δύο μορφές άσκησης είναι σχετικά συμβατικές και κλασικές και μπορούμε να πούμε ότι καταλαμβάνουν τη συντριπτική πλειοψηφία των μορφών φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, η υποξική άσκηση είναι επίσης μια από τις μορφές άσκησης, αν και η πιθανότητα και η συχνότητα χρήσης δεν είναι πολύ υψηλή. Αλλά πρέπει να μάθουμε για την υποξική άσκηση. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της υποξικής άσκησης και της κανονικής αερόβιας άσκησης; Εδώ σήμερα θα μιλήσουμε για την υποξική άσκηση και τα σχετικά οφέλη της υποξικής άσκησης.
01 Τι είναι η υποξική άσκηση; Πώς πρέπει να γίνεται η υποξική άσκηση;
1. Υποξική άσκηση
Η έννοια της υποξικής άσκησης είναι πραγματικά πολύ εύκολο να κατανοηθεί. Όπως υποδηλώνει το όνομα, όταν προπονούμαστε, πρέπει να προπονούμαστε σε περιβάλλον με χαμηλότερη από την κανονική περιεκτικότητα σε οξυγόνο.
Για παράδειγμα, αν κάνουμε προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο στο οροπέδιο Qinghai-Tibet, ο αέρας στο οροπέδιο είναι σχετικά αραιός και η πίεση οξυγόνου χαμηλή, επομένως αυτού του είδους η περιβαλλοντική εκπαίδευση είναι υποξική προπόνηση. Όταν προπονούμαστε σε αυτό το περιβάλλον, το σώμα μας θα παράγει περισσότερη αιμοσφαιρίνη και ερυθρά αιμοσφαίρια για να αυξήσει την ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της υποξικής και της αερόβιας άσκησης.
2. Πώς να κάνετε προπόνηση υποξικής άσκησης;
Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος προπόνησης πρέπει να είναι σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, αλλά είναι αδύνατο για εμάς να πηγαίνουμε σε μέρη όπως η Λάσα κάθε φορά που ασκούμαστε, οπότε ο καλύτερος τρόπος είναι να προσομοιώσουμε ένα υποξικό περιβάλλον.
Για παράδειγμα, για να προπονηθείτε σε ένα ειδικό υποξικό δωμάτιο, ως προς το τι είδους άσκηση να κάνετε, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης, το οποίο μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδηλασία ή σπριντ.
Εκτός από τη μετάβαση σε ένα συγκεκριμένο υποξικό περιβάλλον, μια άλλη κοινή μέθοδος είναι η χρήση μάσκας οξυγόνου. Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο φορώντας μάσκα, προσέξτε να μην ρυθμίσετε το επίπεδο οξυγόνου πολύ χαμηλά.
02 Ποια αθλητικά οφέλη μπορούμε να φέρουμε σε εμάς υιοθετώντας τη μέθοδο της υποξικής άσκησης;
1. Βελτιώστε την αντοχή
Για να μιλήσουμε για τα οφέλη της υποξικής άσκησης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μιλήσουμε είναι να βελτιώσουμε την αντοχή. Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο λόγος για τον οποίο υπήρχε η υποξική άσκηση στην αρχή ήταν να εφαρμοστεί στην άσκηση αντοχής και υπάρχουν αμέτρητα στοιχεία που το έχουν αποδείξει.
Μετά από μακροχρόνια άσκηση χαμηλής περιεκτικότητας σε οξυγόνο σε περιβάλλον οροπεδίου, οι αθλητές θα έχουν καλύτερες επιδόσεις όταν επιστρέψουν σε ένα κανονικό περιβάλλον, η κύρια πτυχή του οποίου είναι η βελτίωση της αντοχής. Μπορείτε ακόμη και απλά να καταλάβετε τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, βασικά όλες οι ασκήσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε οξυγόνο τα έχουν και από ορισμένες απόψεις, η επίδραση των ασκήσεων χαμηλής περιεκτικότητας σε οξυγόνο θα είναι καλύτερη.
2. Βελτιώστε την εκρηκτική σας δύναμη
Πολλοί άνθρωποι της φυσικής κατάστασης δεν γνωρίζουν αυτήν την πτυχή. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι που πολλοί άνθρωποι ανακάλυψαν πρόσφατα. Εάν οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις σπριντ εκτελούνται σε περιβάλλον χαμηλής περιεκτικότητας σε οξυγόνο, τότε η ικανότητα σπριντ των bodybuilders και η ικανότητα να αντιστέκονται στην κούραση είναι όλα ευεργετικά. Σημαντικά βοηθητικό.
3. Προφυλάξεις
Τέλος, θα ήθελα να σας πω για ορισμένες πτυχές της υποξικής άσκησης που πρέπει να προσέχουμε. Εξάλλου, δεν είναι μια συμβατική μέθοδος άσκησης, επομένως στους αρχάριους γυμναστικής δεν συνιστάται να τη δοκιμάσουν.
Και η υποξική άσκηση που αναφέρεται σήμερα είναι κυρίως η εκλαΐκευση της γνώσης της φυσικής κατάστασης σε όλους. Η γνώση περισσότερων μορφών άσκησης θα μας επιτρέψει να έχουμε περισσότερες επιλογές φυσικής κατάστασης, αλλά η προϋπόθεση της επιλογής οποιασδήποτε άσκησης θα πρέπει να είναι η ασφάλεια. και ισχύει.
Συμπέρασμα: Το παραπάνω είναι ένα απλό περιεχόμενο σχετικά με τις μεθόδους προπόνησης με υποξική άσκηση. Πιστεύω ότι πολλοί αρχάριοι γυμναστικής ακούν για την υποξική άσκηση για πρώτη φορά. Πράγματι, αυτή η μορφή προπόνησης είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιηθεί στη ζωή μας και η ασφάλεια της προπόνησης θα είναι χειρότερη από την αερόβια άσκηση και την αναερόβια άσκηση. Επομένως, όταν επιλέγετε αυτήν τη μέθοδο εκπαίδευσης, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κατανοήσετε πλήρως τη φόρμα προπόνησης και να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια συγκεκριμένη αθλητική βάση προτού μπορέσετε να εξετάσετε αυτήν την προπονητική φόρμα.